[...] (progresja)+ 2 serie sztangielkami - wyciskanie na skosie 4 serie ( progresja lub stały ciężar )+ seria sztangielkami - rozpiętki 2 serie - wyciskanie sztangielek głową w dół 3 serie PIĄTEK : TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie [...]
[...] przed głowe 6x6 Ugięcia ramion w bok 6x8 Kaptury 8x14 na maszynach Przedramie 3x16 podchwyt i 3x16 nachwyt Sobota Klata i Biceps Klata Skos w góre hantlami 6x8 Skos w dół 6x6 Rozpiętki 6x10 Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8-6 Podnoszenie na przemian 3x8 Modlitewnik 3x6 +dobitka Katowałem tak tą klate żeby zbudować górne [...]
[...] -rozpiętki/3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielek za głowę/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade) Triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 [...]
Witam chodze na silownie 6 miesiecy Wzrost 185cm Waga 75 kg wiek 17 lat PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 4/8 -ROZPIĘTKI NA BRAMCE 4/8 BICEPS: [...]
Witam , na poczatku krotko sie przedstawie, mam 16 lat, cwicze rok, waze 75 kg mam 176 cm na klate biore 90 (23.02.2004) ocencie i skomentujcie moj trening, bo chce kupic sobie odzywki, ale powiedziano mi, ze moj trening nie jest najlepszy... tak wiec chcialbym sprawic, aby trening byl na tyle dobry, zeby przy braniu odzywek efekty byly widoczne, [...]
Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]
[...] Przez cały ten okres zleciało ok. 15 kg, sylwetka bardzo się poprawiła, jednak od 1,5 roku nie ma żadnych większych efektów ew. wahania wagi o 2 kg raz w górę raz w dół aczkolwiek zazwyczaj waga stoi w miejscu. Zaznaczyć muszę, że przez cały ten okres odkąd zacząłem chodzić na siłownię jestem na minusowym bilansie.Ostatnio zniesmaczony [...]
[...] plecach 22,5kg -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 17,5kg -stawanie na palcach ze sztangą na plecach 42kg śr klata + barki -leżąc na ławeczce przenoszenie hantli za głowę w dół i nad klatkę 12,5kg -ławeczka skośna głową w górę 22,5kg -rozpiętki 7,5kg -wznosy hantli bokiem do góry nad głowę 5kg -wznosy hantli do wysokości barków zaczynając od zza [...]
Witam, przez ostatnie 3 miesiące (no powiedzmy 2.5 i z przerwami) raczyłem się, trułem i niszczyłem paszą od herbalife. Bylo to fajne rozwiązanie i mało problematyczne, nic nie musiałem liczyć itd itp... Jedynie rano i na kolacje koktajl + ''duży'' obiad (tj np ryba/cycek + fura surówki) i 2 ''przekąski'' owoce czy orzechy. W przeciągu tych 2.5 [...]
[...] Kaptury: 60 sek. Piątek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4s. x 12 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. [...]